Dankbaarheidsmomenten
Lichtpuntjes in de mist
Wanneer je leeft met de onzichtbare gevolgen van NAH, kan je dag soms aanvoelen als een voortdurende strijd tegen de 'watten' in je hoofd en een storm aan prikkels.
In die chaos is het makkelijk om alleen nog maar te zien wat er niet meer lukt.
Dankbaarheid is hierin geen magische oplossing die alles wegpoetst, maar een nuchtere methode om je brein te trainen ook de andere kant van het verhaal te zien. Het gaat niet om grote prestaties, maar om het bewust her-inneren van de kleine ankers die je dag een beetje lichter maken.
Ik weet wat ik wil
en soms is dat simpelweg even stilstaan bij wat er op dit moment wél goed is, zodat er weer ruimte ontstaat voor rust en eigen regie.
Successenmomentjes
Deze oefening is bedoeld voor de dagen dat je het gevoel hebt dat je 'niets' hebt gedaan, terwijl je eigenlijk keihard aan het re-integreren of herstellen bent.
- De opdracht: Noteer aan het einde van de dag drie successen, hoe klein ze ook zijn.
- Wat telt als succes? Het op tijd nemen van een pauze, het doseren van een prikkel of het uitspreken van je 'grenszin'.
- Het resultaat: Je maakt je eigen vooruitgang zichtbaar, ook de stappen die voor de buitenwereld onzichtbaar blijven.
Download het pdf bestand om jouw succesmomentjes te registreren.
De Eerlijke Realiteit
Het leven met NAH is soms ronduit uitdagend en op die momenten mag je de humor gebruiken om de spanning te doorbreken. Deze oefening viert de dag zoals hij werkelijk is, inclusief de scherpe randjes.
- De opdracht: Benoem drie dingen waar je vandaag dankbaar voor bent vanuit jouw eerlijke realiteit.
- Denk aan: Dankbaarheid voor de extra sterke koffie die je door de middag hielp, voor je eigen koppigheid om tóch die 5 minuten te gaan wandelen, want die koppigheid is jouw kracht! of voor het moment dat je de wereld even buiten sloot op het toilet.
- Het resultaat: Je haalt de druk van de ketel en erkent dat plezier geen luxe is, maar noodzakelijk onderhoud.
Download het pdf bestand om jouw eerlijke realiteit te registreren.
De Droomwolk van Licht
Soms heb je behoefte om even helemaal uit de fysieke zwaarte van je herstel te stappen en contact te maken met een zachtere laag in jezelf.
- De opdracht: Ga rustig zitten en sluit je ogen. Visualiseer een 'droomwolk' boven je hoofd die gevuld is met een warm, mild licht.
- De handeling: Adem dit licht langzaam in en stel je voor dat het bij elke uitademing een gevoel van dankbaarheid naar je hart brengt. Voel hoe dit licht je voorhoofd, je borst en je buik vult, alsof je lichaam alvast weet hoe geluk voelt, ook al ben je nu nog moe.
- Het resultaat: Je activeert de neurologie van vreugde en creëert een veilig anker in je eigen lichaam waar je op elk moment naar terug kunt keren.
